Jag har alltid med någon basövning i mina styrkepass . I ett benpass blir det benböj eller marklyft och ibland båda. Jag varierar vikter och antal repetitioner. Om jag till exempel kör benböj 2 ggr på en vecka så blir det tyngre vikter och färre repetitioner ena gången, och fler repetitioner och lättare vikt det andra passet. Det passar bäst för mig och gör att jag utvecklas mest. Då jag är en väldigt tävlingsinriktad person och tycker om att jaga tider och rekord, är det viktigt för mig att ha de här lättare passen med många repetitioner. Jag kan inte ha inställningen att slå personligt rekord varje pass :). Nyligen körde jag ett riktigt härligt benpass med bara benböj och sumomarklyft. Massor av repetitioner på båda övningarna och träningsvärken smög sig på redan på hemvägen :). Jag har som max tagit 65 kilo i benböj och 85 kilo i marklyft (för att förstå val av vikt). Så här la jag upp passet:
Ordentlig uppvärmning med lättare vikter. Benböj med kroppsvikt och 10-20 kilo extra.
Benböj 40 kilo 10×3
Benböj 40 kilo 6×3 med paus i bottenläget
Benböj 52,5 kilo 6×3
Sumomarklyft 50 kilo 10×3
Sumomarklyft 60 kilo 6×3
Sumomarklyft i stege 2 repetitioner på 65 kilo 67,5 kilo 70 kilo 72,5 kilo och 75 kilo
Ett riktigt härligt pass där man verkligen kan fokusera på tekniken. Jag har massor att jobba på där. Det är bra att se sig själv på bild och film för att se vad man kan fila på. Det första jag såg var mina armbågar som går för mycket bakåt, de ska mer rakt ned för att få upp överkroppen. Öva, öva, öva. //Lina
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Fullt fokus :)
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Jag brukar filma mig själv (eller får hjälp att filma) för att kontrollera teknik. Här började benen bli rätt möra.
