Clik here to view.
Skivstångskomplex
Ett skivstångskomplex: 5 cleans 5 front squats 6 utfallssteg 5 push press 5 varv med en minut vila mellan varven.
View ArticleClik here to view.
En svettig WOD
400 meter rodd 5 squat cleans 10 pullups Gör så snabbt som möjligt, och börja ett nytt varv var femte minut. Så om du klarar ett varv på fyra minuter har du en minut vila. Fortsätt 6 varv, alltså...
View ArticleClik here to view.
Ett pass för två utan redskap
Ett enkelt pass, utan redskap, att göra två och två. När den ena kör vilar den andra. 5 armhävningar 5 squats 5 burpees Gör tillsammans så många varv som möjligt i 15 minuter. Om du vill göra den...
View ArticleClik here to view.
Thruster
Jobbigaste övningen i crossfit enligt mig, (nej inte burpees), är helt klart Thruster. Thruster ingår i många WODar (ofta dem värsta), den tränar hela kroppen, och är en grymt pulshöjande övning....
View ArticleClik here to view.
Stretchövning för bättre squats
Svårigheterna med squats brukar ofta ligga i att man har för dålig rörlighet. Hur många kan egentligen idag sitta på huk, med hälarna i golvet? Det var bland det första jag fick öva på när jag började...
View ArticleClik here to view.
fredagsfyset
Två veckor i solen tar på krafterna har jag fått lära mig denna veckan! Träningen har mest varit jobbig och tråkig, och det är under såna dagar det är lätt att tappa motivationen.. Under dagens WOD...
View ArticleClik here to view.
Styrkeset med squat
Att testa sitt max är inte något man gör varje dag. I styrketräning är det dock grymt roligt eftersom det är enkelt att se förbättringar! I lördags testade jag max i knäböj, och följde detta set för...
View ArticleClik here to view.
En WOD med fokus på ben
Gårdagens träning blev ett egetkomponerat pass, och med min träningsvärk i armarna blev det fokus på benen med styrka, skivstångskomplex och en kort WOD. 1. Styrkeset front squat Front squat kräver...
View ArticleClik here to view.
MAJ MÅNADS FÖRSTA PASS
Kl 09 startade vi igång maj månad. Chockstartade. När man cyklar till boxen i regn och knappt har vaknat än. Tur man möts av ett sånt härligt gäng och glada skratt. Och såklart att någon annan hade...
View ArticleClik here to view.
SQUAT + BURPEES = PB
En WOD som har blivit lite av en favorit eftersom den av någon anledning ofta resulterar i ett PB.. :-) AMRAP (as many rounds as possible) 10 min 1 front squat + 10 burpees Öka vikten med 5 kg för...
View ArticleClik here to view.
Bränn fler kalorier med en viktväst!
Jag har länge gått och funderat på om jag skall införskaffa en viktväst eller inte. En viktväst gör att det blir en ökad belastning utan att behöva lyfta vikter utan det går att springa, hoppa, göra...
View ArticleClik here to view.
Öva,öva,öva..
I höst är det snart 2 år sedan jag började yoga. Jag var stel som en pinne, kylskåp, kassaskåp ja kalla det vad du vill och jag var det! Jag har framförallt yogat hemma för mig själv men gått lite...
View ArticleClik here to view.
Därför ska du skippa 30 day squat challenge
Något som då och då dyker upp på sociala medier är utmaningar, då man under en månads tid ska göra exempelvis plankan eller knäböj (det står vanligtvis squat men jag använder det svenska ordet) i...
View ArticleClik here to view.
100 av varje
Jag har inte riktigt haft disciplinen att köra hemmaträning tidigare. Visst har jag kört lite situps & armhävningar etc efter ett löppass, men jag har aldrig gjort ett helt styrke-/konditionspass...
View ArticleClik here to view.
Bra avslut på ett benpass
Idag tänkte vi tipsa om en övning som är perfekt att avsluta ett benpass med. En sån där övning som kör slut på det sista som finns kvar efter lite tyngre övningar. Det är en kombination av 2 övningar,...
View ArticleClik here to view.
Benpass v. 32
Den här måndagen blir det ett tips på ett benpass istället för cirkel. Det är ett pass vi körde gemensamt. Oftast prioriterar vi cirkelpass när vi kör tillsammans, men inte denna gång. Vi inledde med...
View ArticleClik here to view.
Benböj
När jag träffade PT Magnus första gången & berättade om mina mål/önskningar, så fick jag ett träningsprogram med att bland annat göra benböj. Jag har alltid varit ”rädd” för att träna tung...
View ArticleClik here to view.
Lättare vikter och fler repetitioner
Jag har alltid med någon basövning i mina styrkepass . I ett benpass blir det benböj eller marklyft och ibland båda. Jag varierar vikter och antal repetitioner. Om jag till exempel kör benböj 2 ggr på...
View ArticleClik here to view.
Burpee med saxhopp & squat
Vi har alltid med någon variant av burpees i våra cirkelpass. Det är en sådan bra pulshöjare & får verkligen hela kroppen att jobba. Burpees går att variera i all oändlighet känns det som & det...
View Article