Att testa sitt max är inte något man gör varje dag. I styrketräning är det dock grymt roligt eftersom det är enkelt att se förbättringar! I lördags testade jag max i knäböj, och följde detta set för att bygga upp till max:
börja med uppvärmning på låga vikter och rörlighet
Set:
5 reps 50 kg
5 reps 60 kg
5 reps 65
3 reps 70 kg
3 reps 75 kg
1 rep 80 kg
1 rep 82,5 kg
1 rep 85 kg
1 rep 87,5 kg
Jag visste att mitt tidigare max var 85 kg, och började därför ganska lågt med att göra femmor för att värma upp kroppen ordentligt. När det blir lite tyngre går jag ner på tre reps (så pass tungt att man precis hade klarat 3-4 reps), och när jag sedan kommer upp på de vikter nära mitt max så gör jag ettor och mindre viktökningar mellan. Funkar bra – för mig! Testa samma sak fast anpassa till dina egna vikter.