Gårdagens träning blev ett egetkomponerat pass, och med min träningsvärk i armarna blev det fokus på benen med styrka, skivstångskomplex och en kort WOD.
1. Styrkeset front squat
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Front squat kräver mer av bålstabilitet och överkroppen än back squats. Därför klarar man oftast lite lägre vikter i denna övningen. Passet hade ungefär samma upplägg som senaste. Börja med femmor tills det blir tungt, gå då ner på treor och till slut gör ettor. Lite vila mellan varje, jag körde tillsammans med mamma så vilan blir när den andra kör!
Styrkeset front squat:
5 reps – 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg
3 reps – 60 kg, 65 kg
1 reps – 67,5 kg, 70 kg
2. Skivstångskomplex (35 kg):
en vilar, en kör. om man kör själv är ca 30sek-60sek lagom vila mellan varven.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
3 squat clean
3 front squat
6 utfallssteg (front rack position, som bild)
x 5 varv
3. WOD:
5 min, så många varv som möjligt.
10 marklyft (60kg)
10 boxjumps
